ダイエットジムによって期待できる効果とポイント

ダイエットジムによって期待できる効果とポイント ダイエットジムの基礎知識

ジムでダイエットをするといっても、ただなんとなくやっていても効果が出るわけではありません。

ここではダイエットジム効果を出すためのポイントを紹介します。

ダイエットジムではどんな効果が期待できる?

ダイエットジムによって期待できる効果とポイント

MISATO
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まず無酸素運動によってエネルギー消費効果が期待できます。

無酸素運動とはリフトをするダンベルなどを使って筋肉を鍛えるトレーニングのこと。無酸素運動で可能になる効果は、結果として筋肉量増加につながり基礎代謝が上がることでエネルギーをより消費できるようになることです。

そして適度な筋肉をつけることが期待できるため、結果的にメリハリのある体を作ることが期待できます。ほどよく筋肉がつけば健康的に痩せることが期待できます。

ダイエットジム 効果

また有酸素運動によって脂肪燃焼効果を期待できます。

有酸素運動とはランニングマシーンやエアロバイクなどを使うような、体の中に酸素をたくさん取り込みながら行う運動のこと。ダイエットをするためには無酸素運動だけでは効果的に出来ません。

体重を落とすには脂肪を燃焼させなければいけないので有酸素運動は必要不可欠。またそのようなマシーンだけでなく、ヨガやピラティス、エアロビクスやズンバなども有酸素運動になるので、これらもおすすめです。

ダイエットジムでより効果を出すには?

ダイエットジム 効果

MISATO
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ジムに通い始めようとする人のよくある勘違いが”少し通えば効果が出る”と考えていること。ですが少しだけ運動をしてすぐに効果が期待できるということは一切ありません。

効果を出したいなら出来るだけたくさん行った方が良いですが、忙しい人は毎日通える時間もままならないもの。しかし少しでも早く効果を出したいなら最低でも週に2回から3回くらいは行くようにしましょう。

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また、どらくらいの期間で効果が出るのかも気になるところ。

ダイエット効果はすぐに出るものではありません。もちろん行く頻度にもよりますが、最低でも1ヶ月くらいは様子を見るようにしましょう。そして、自分の理想どおりの体になるためには最低2ヶ月から3ヶ月は時間がかかると思っておいたほうがいいです。

ジムに通ったからといってもすぐに効果が出るものではない、ということを覚えておいてください。

📄ダイエットジムで痩せないときにチェックしておきたい3つのポイント

ダイエットジムの効果を出す順番

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MISATO
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ダイエット目的でジムにいくときに出来るだけ効率よく効果を出すためには、運動する順番が大切です。

まず最初に5~10分ほど軽くジョギングやストレッチをして体を温めましょう。ウォーミングアップを行うことで怪我の予防だけでなく筋肉の動きが滑らかになり、よりダイエットジムの効果を高めることが期待できます。

そして、その後は無酸素運動を行うと成長ホルモンが働いてエネルギーをより消費しやすくなります。その後、有酸素運動を行うことでより脂肪を燃焼しやすくなるというわけです。

そして、最後は必ずリラックスした状態でストレッチをしましょう。このストレッチはとても大切で、これにより筋肉の中の疲労物質の除去が期待できるだけでなく、筋肉がしっかりと今までの苦労を取り込んでくれる時間なのでより高いトレーニングの効果が期待できます。

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また、おなか一杯になって運動したら動けないと思うかもしれませんが、トレーニング時に空腹はいけません。空腹な状態で有酸素運動を行うと体内に蓄えられた糖質や脂質をエネルギーとして過剰に使ってしまうため、低血糖になり気分が悪くなったり逆に筋肉量が減ってしまう可能性があります。

食べたばかりで体を動かすと体に負担がかかってしまうので、出来れば1時間半前までに消化の良い糖質が含まれているものや水分補給をしてから運動をしましょう。

まとめ

MISATO
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ダイエットジムの効果がどうやったらより出るのかについて紹介しました。

ただ、闇雲にジムに行ってもダイエットジムの効果が出るわけではない、ということがお分かりいただけたのではないでしょうか。

もしジムでダイエットを始めたら、ぜひ上記のことに気をつけてみてくださいね♪

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